222 شرط سوم تمرینات شکم :
225 پیاده روی خیلی تند، دویدن آرام،تردمیل و دوچرخه ثابت.
شرط اول برنامه غذایی
شرط دوم انجام دادن ورزش های هوازی
شرط سوم تمرینات شکم
الف -بالا آوردن پاها در حالت خوابیده
ب _انجام حرکت ورزشی دراز و نشست
ج _انجام حرکت ورزشی پا دوچرخه
211 و زیبا کردن عضلات شکم هفته ای ۴ نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید :
لینک‌های اپلیکیشن ANDROID 6.0