235 های هوازی انجام دهید. اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است از
شرط اول برنامه غذایی
شرط دوم انجام دادن ورزش های هوازی
شرط سوم تمرینات شکم
الف -بالا آوردن پاها در حالت خوابیده
ب _انجام حرکت ورزشی دراز و نشست
ج _انجام حرکت ورزشی پا دوچرخه
208 الف -بالا آوردن پاها در حالت خوابیده :
لینکهای اپلیکیشن ANDROID 6.0